あれ?最近太った・・・?

美味しいものを食べるって、生きていく中での楽しみの一つですよね。でも最近食べすぎちゃってヤバイ!ダイエットを考えているあなたはどんなダイエット法にしようか迷っていると思います。巷では「8時間ダイエット」や「スムージーダイエット」などの○○ダイエットの話題で持ちきりですよね。でも、そんなあなたにオススメしたいのが、ズバリ「王道ダイエット」。でも王道ダイエットって何?このコラムではそんなダイエットの疑問に答えていこうと思います。

王道ダイエットとは・・・

王道ダイエットとは、簡単に言えば食事制限+運動の、ダイエットの王道を行く方法です。痩せるには、1日の総合消費カロリーが、1日の摂取カロリーを上回る必要があります。これを運動と食事制限で消費カロリーを増やしてやせるのが王道ダイエットです。最近流行の○○ダイエットでは、ルールや決まりごとが多く、摂取カロリーが極端に低いので健康被害に影響がある場合がありますが、王道ダイエットでは自分でどのくらい食事を制限するか決めることができるのです。少し食事制限したら、あとは運動で消費カロリーを稼ぐ。運動で健康促進・筋力アップでスタイルアップも狙えます。

じゃあ具体的にどうメニューを組めばいいの?

脂肪1キロを燃やすには約7000カロリーの消費が必要だと言われています。20代女性の基礎代謝(何もしなくても生きているだけで消費するカロリー)は人によって微妙な差がありますが約1300カロリーです。ここで簡単に例を挙げてみましょう。まず、一日の摂取カロリーを1500カロリーにします。そして運動は手軽にできるウォーキングがオススメです。ウォーキングを1日2時間で約520カロリー消費したとします。計算式は、1500カロリー(摂取カロリー)ー1300カロリー(基礎代謝)+520カロリー(運動)=-320カロリーです。どうですか?1日320カロリー消費することができます。この計算はあくまでも例なので、もっと摂取カロリーを減らしたり、運動を増やせば痩せるペースは上がります。とはいえ、健康が一番。無理なく続けてみてくださいね!

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